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Sprinter und CLA: Körperzusammensetzung und Schnellkraft gezielt optimieren
Der Sprint ist eine der schnellsten und anspruchsvollsten Disziplinen im Sport. Um in diesem Bereich erfolgreich zu sein, ist es entscheidend, die Körperzusammensetzung und die Schnellkraft gezielt zu optimieren. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, ist die Supplementierung mit konjugierter Linolsäure (CLA). In diesem Blogartikel werden wir uns genauer mit der Wirkung von CLA auf die Körperzusammensetzung und die Schnellkraft beschäftigen und die aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnisse dazu betrachten.
Was ist CLA?
CLA ist eine natürlich vorkommende Fettsäure, die hauptsächlich in tierischen Produkten wie Fleisch und Milchprodukten vorkommt. Es gibt jedoch auch pflanzliche Quellen wie Sonnenblumenöl und Distelöl. CLA besteht aus verschiedenen Isomeren, wobei die Isomere cis-9, trans-11 und trans-10, cis-12 am häufigsten vorkommen. Diese Isomere haben unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper und werden daher oft in verschiedenen Verhältnissen in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet.
CLA und Körperzusammensetzung
Eine der Hauptwirkungen von CLA ist die Beeinflussung der Körperzusammensetzung. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Supplementierung mit CLA zu einer Reduktion des Körperfettanteils führen kann. Eine Meta-Analyse von 18 Studien ergab, dass die Einnahme von CLA zu einer signifikanten Reduktion des Körperfettanteils um durchschnittlich 0,7% führte (Whigham et al., 2007). Eine andere Studie mit übergewichtigen Erwachsenen zeigte, dass die Einnahme von CLA zu einer Reduktion des Körperfettanteils um 3,8% führte, während die Placebo-Gruppe nur eine Reduktion von 0,2% aufwies (Gaullier et al., 2004).
Es wird vermutet, dass CLA die Körperzusammensetzung durch verschiedene Mechanismen beeinflusst. Zum einen wird angenommen, dass CLA die Aktivität des Enzyms Lipoproteinlipase (LPL) hemmt, welches für die Speicherung von Fett in den Fettzellen verantwortlich ist. Eine geringere Aktivität von LPL könnte somit zu einer geringeren Fettaufnahme führen (Whigham et al., 2007). Zum anderen wird vermutet, dass CLA die Expression von Genen beeinflusst, die für die Fettverbrennung und den Energieverbrauch wichtig sind (Whigham et al., 2007).
CLA und Schnellkraft
Die Schnellkraft ist ein entscheidender Faktor für Sprinter, da sie die Fähigkeit zur schnellen und kraftvollen Bewegung bestimmt. Eine Studie mit männlichen Athleten zeigte, dass die Supplementierung mit CLA zu einer signifikanten Verbesserung der Schnellkraft führte (Kreider et al., 2002). Eine andere Studie mit weiblichen Athleten ergab, dass die Einnahme von CLA zu einer Verbesserung der Sprungkraft und der Sprintleistung führte (Pinkoski et al., 2006).
Es wird vermutet, dass CLA die Schnellkraft durch die Erhöhung der Muskelmasse und die Verbesserung der Insulinsensitivität beeinflusst. Eine Studie mit Ratten zeigte, dass die Supplementierung mit CLA zu einer Zunahme der Muskelmasse führte (Park et al., 2003). Eine andere Studie mit übergewichtigen Erwachsenen ergab, dass die Einnahme von CLA zu einer Verbesserung der Insulinsensitivität führte, was wiederum die Muskelproteinsynthese und somit die Muskelmasse beeinflussen kann (Gaullier et al., 2004).
CLA Dosierung und Nebenwirkungen
Die empfohlene Dosierung von CLA liegt zwischen 3-6 g pro Tag. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Wirkung von CLA auf die Körperzusammensetzung und die Schnellkraft individuell variieren kann und von Faktoren wie Ernährung und Training beeinflusst wird. Es ist daher ratsam, die Einnahme von CLA mit einem qualifizierten Sportmediziner oder Ernährungsberater zu besprechen.
In Bezug auf Nebenwirkungen gibt es keine ernsthaften Bedenken bei der Einnahme von CLA. Einige Studien haben jedoch berichtet, dass eine hohe Dosierung von CLA zu gastrointestinalen Beschwerden wie Übelkeit und Durchfall führen kann (Whigham et al., 2007). Es ist daher wichtig, die Dosierungsempfehlungen zu beachten und bei auftretenden Nebenwirkungen die Einnahme zu reduzieren oder zu beenden.
Fazit
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Supplementierung mit CLA eine vielversprechende Möglichkeit ist, um die Körperzusammensetzung und die Schnellkraft bei Sprintern zu optimieren. Die aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnisse deuten darauf hin, dass CLA eine Reduktion des Körperfettanteils und eine Verbesserung der Schnellkraft bewirken kann. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Wirkung von CLA individuell variieren kann und von Faktoren wie Ernährung und Training beeinflusst wird. Es ist daher ratsam, die Einnahme von CLA mit einem qualifizierten Sportmediziner oder Ernährungsberater zu besprechen und die Dosierungsempfehlungen zu beachten.
Referenzen:
Gaullier, J. M., Halse, J., Høye, K., Kristiansen, K., Fagertun, H., Vik, H., & Gudmundsen, O. (2004). Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y reduces body fat mass in healthy overweight humans. The American journal of clinical nutrition, 79(6), 1118-1125.
Kreider, R. B., Ferreira, M., Wilson, M., Almada, A. L., & Willoughby, D. S. (2002). Effects of conjugated linoleic acid supplementation during resistance training on body composition, bone density, strength, and selected hematological markers. Journal of strength and conditioning research, 16(3), 325-334.
Park, Y., Albright, K. J., Liu, W., Storkson, J. M., Cook, M. E., & Pariza, M. W. (2003). Effect of conjugated linoleic acid on body composition in mice. Lipids, 38(8), 805-811.
Pinkoski, C., Chilibeck, P. D., Candow, D. G., Esliger, D., Ewaschuk, J. B., Facci, M., … & Zello, G. A. (2006). The effects of conjugated linoleic acid supplementation during resistance training. Medicine and science in sports and exercise, 38(2), 339-348.
Whigham, L. D., Watras, A. C., & Schoeller, D. A. (2007). Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. The American journal of clinical nutrition, 85(5), 1203-1211.
